Menopausa, è una parola che spaventa molte donne, pur essendo un momento naturale della vita femminile, semplicemente l’inizio di una nuova fase. Ma cosa succede al proprio corpo? Ciò che rende difficile un cambiamento è la resistenza allo stesso. E’ quindi importante capire, prevenire e accettare questo delicatissimo passaggio. Fisiologicamente la menopausa rappresenta la fine dell’attività ovarica e della fertilità. Le ovaie non producono più follicoli, ormoni come inibina e gonadotropina, estrogeni e progesterone. Vi sono diversi tipi di menopausa: • naturale: tra i 45/55 anni dove il […]
Ingrasso perché sono ipotiroidea? Stop Sai che esistono metodi che possono aiutarti a rimetterti in forma nonostante l’ipotiroidismo? Sai che esistono piani alimentari utili a contrastare questa disfunzione? E non solo, in alcuni casi può regredire . Sai che è FONDAMENTALE allenarsi nel modo giusto per avere dei risultati misurabili e duraturi? Nella mia carriera da Personal Trainer ho incontrato tante persone più o meno giovani con patologie tiroidee . Capiamo un po’ come funziona e in che modo posso […]
Circa l’80% della popolazione soffre o ha sofferto di mal di schiena nella sua vita: lombalgie e cervicalgie in genere si manifestano in età adulta, ma questo fenomeno è sempre più frequente anche tra adolescenti e bambini. Vuoi per le cattive posture assunte durante l’attività lavorativa, per lo stile di vita sedentario e per la mancanza di allenamento, le cause del dolore alla schiena possono essere molteplici e concomitanti. Spesso e volentieri la prima causa del mal di schiena, specialmente […]
Succede spesso, dopo un paio di mesi che si segue la stessa dieta si iniziano a mostrare i primi segni di cedimento: il biscottino in più, l’apericena settimanale con gli amici, il bicchiere di vino di troppo, “mi sono dimenticata di comprare il petto di pollo e ho mangiato la pizza”… sono tutte piccole o grandi imprecisioni che nel contesto e ripetute nel tempo rovinano il percorso intrapreso per la perdita di peso. Cercare di non sgarrare facendo la dieta […]
Ti svegli la mattina accusando dolore alla schiena e un’eccessiva rigidità? Mentre sei seduto in ufficio o in macchina inizi ad avvertire dolore alla schiena? Svolgi un lavoro fisicamente intenso sollevando carichi pesanti o passando molte ore in piedi? Non invento la lampadina, se ti dico che lo stretching può essere un valido aiuto per il tu fastidioso mal di schiena. Un grande numero di persone, a causa della vita sedentaria, dello stress, di posture errate, delle troppe ore al […]
Lavori in ufficio e spesso senti di non essere al massimo della forma? In questo post ti spieghiamo quanto conti idratarsi per riuscire a mantenere l’attenzione e il focus. Ti senti stanco e deconcentrato? Devi concludere un lavoro importante? Devi guidare per 4 ore per raggiungere un nuovo cliente? Possono essere molte le situazioni in cui serve attenzione e concentrazione mentale. Spesso la prima soluzione a cui si pensa è un po’ di caffeina o un energy drink. E se […]
Si sente parlare sempre più spesso di allenamento funzionale, ma che cos’è questo nuovo metodo di allenamento?? Per allenamento funzionale si intende un allenamento finalizzato a migliorare il movimento e la coordinazione nella vita di tutti i giorni, ovvero creare sinergia tra articolazione, muscolo e stimolo nervoso, in modo da allenare uno schema motorio riconducibile a gesti quotidiani. Gli esercizi funzionali sono caratterizzati da gesti globali che coinvolgono quindi più muscoli e più articolazioni in un unico movimento, stimolano la […]
Ti è mai capitato di avere un dolore ricorrente per esempio al collo, o alle spalle o magari di sentire molto spesso la schiena rigida? E di fare le dovute diagnosi e magicamente non trovare nulla? Potrebbe trattarsi di uno squilibrio posturale. Uno squilibrio posturale è un atteggiamento posturale alterato, dovuto ad una postura scorretta mantenuta per un lungo periodo di tempo, ad esercizi svolti nella maniera sbagliata, a periodi prolungati in piedi, seduti o stesi, o per eventi traumatici […]
Desideri avere un fondo schiena da urlo? Con glutei sodi e tonici? Hai un corpo d’acciaio ma il tuo sedere rimane “piatto”? Forse, anzi sicuramente dovrai rivedere il tuo allenamento e ora ti spiego come fare. Il sedere è uno ma i muscoli sono tre! Iniziamo con il conoscere un po’ come è composto il nostro fondoschiena: MUSCOLO GRANDE GLUTEO, la cui azione principale è quelle di addurre ed estendere il femore. MEDIO GLUTEO, abduce il femore, flette ed estende […]
C’è questa tendenza moderna di incolpare il CORTISOLO per i kg di troppo, o per l’inefficacia di una dieta. Diciamo la verità! Per il 60% dei casi si mangia TROPPO, per il 10% si fa la dieta solo dal lunedì al giovedì e quindi si mangia TROPPO, un altro 10% mangia solo insalata a pranzo ma fa spuntino extra ogni ora è quindi mangia TROPPO! Rimane un 20% “simbolico” in cui possiamo includere le vittime del CORTISOLO. Il […]