Menopausa, è una parola che spaventa molte donne, pur essendo un momento naturale della vita femminile, semplicemente l’inizio di una nuova fase.
Ma cosa succede al proprio corpo?
Ciò che rende difficile un cambiamento è la resistenza allo stesso.
E’ quindi importante capire, prevenire e accettare questo delicatissimo passaggio.
Fisiologicamente la menopausa rappresenta la fine dell’attività ovarica e della fertilità.
Le ovaie non producono più follicoli, ormoni come inibina e gonadotropina, estrogeni e progesterone.
Vi sono diversi tipi di menopausa:
• naturale: tra i 45/55 anni dove il ciclo mestruale cambia per frequenza e flusso;
• prematura: tra i 35/40 anni dove interferiscono fattori di rischio come stress acuto e/o carenza nutrizionale;
• artificiale: chirurgica o indotta con terapie farmacologiche per agire su fibromi uterini.
Nella menopausa si osserva una serie di mutamenti di origine metabolica, trofica, sessuale e psicologica nella donna.
La sintomatologia della riduzione di estrogeni e progesterone vede eventi vasomotori come:
- eccessiva sudorazione e vampate,
- disturbi del sonno,
- gonfiore,
- irritabilità,
- prurito,
- pelle secca e più sottile a causa della perdita di collagene,
- atrofia vaginale,
- diminuzione di elasticità e lubrificazione,
- calo della libido.
Gli estrogeni in età fertile sono grandi alleati delle donne perché protettori dalle malattie cardiovascolari. Venendo meno, i grassi nel sangue aumentano, il flusso ematico nei vasi si riduce influenzando negativamente la pressione arteriosa.
Il calcio che si fissa nelle ossa è inferiore a quello che si perde, mettendo la donna a rischio di osteopenia e osteoporosi.
Il metabolismo rallenta e avviene un aumento ponderale a livello addominale con conseguente rischio di diabete, infarto e sindrome metabolica.
Con questo “panorama” è comprensibile il disagio psicologico ed i rischi per la salute nella quale la donna può incorrere.
Correre ai ripari significa per prima cosa conoscere, prevenire, agire.
L’allenamento torna di nuovo come terapia e come Partner per la donna.
Le linee-guida OMS (1996) enunciano il concetto che l’attività fisica deve essere prescritta a tutti secondo un gradiente di salute ed efficienza fisica, differenziando gli obiettivi secondo la posizione individuale in tale sistema di riferimento.
Per la donna è necessario differenziare un mantenimento /miglioramento dell’efficienza fisica pre o inizio della menopausa e una prevenzione dello stato di salute post menopausa; tale differenziazione è necessaria se si tiene conto dell’età anagrafica del soggetto.
Presupponendo e rilevando che l’allenamento deve essere sempre personalizzato e adattato alle specificità individuali, cerchiamo di mantenerci sulle linee guida dell’ACSM che suggerisce un’attività fisica volta a incrementare la massima capacità aerobica, unendo esercizi coordinativi, per la mobilità e l’utilizzo pesi per stimolare la densità ossea, evitando o arginando pericoli osteoporotici.
L’ALLENAMENTO CON SOVRACCARICO resta però il migliore antidoto contro la patologica perdita di massa muscolare (e di BMR) legata all’età, alla menopausa e all’inattività in generale.
Statisticamente la menopausa si accompagna a un aumento di grasso viscerale e a una perdita di massa magra media di circa tre chili.
L’allenamento aerobico e/o intervallato è necessario per la diminuzione sia del grasso viscerale (VAT) sia intramuscolare (IMAT).
Un’attività fisica specifica dovrà essere affiancata ad una corretta e personalizzata alimentazione, per contrastare il fisiologico aumento ponderale e il calo energetico.
Il lato psicologico di quanto affrontato rimane lo scoglio più complesso perché si confronta con i nostri tempi.
Noi siamo in un’epoca, dove individuo è uguale a immagine vincente e produttività. La menopausa è vista come cessazione, come statico declino, mentre andrebbe letta come osservare dal picco di una vetta il paesaggio sottostante, il percorso fatto.
In una società dove in modo frenetico si combatte il tempo (o meglio si cerca di coprire il suo passaggio, vedi chirurgia estetica, ecc ) c’è poco spazio per l’accettazione di un passaggio difficile ma pieno di esperienza e consapevolezza.
L’allenamento è la nostra forza contro l’invecchiamento cutaneo e psicologico e grazie all’incremento dei livelli di catecolamine ed endorfine è il nostro buon umore.
Quindi, carissime donne, bisogna allenarsi, curare l’alimentazione ed accogliere i nuovi inizi.
Elisa Pozzi
Personal Trainer Health&Fitness Coach
@Golden_code
Cesenatico