VITA DA UFFICIO: IDRATAZIONE E ATTENZIONE MENTALE

Lavori in ufficio e spesso senti di non essere al massimo della forma? In questo post ti spieghiamo quanto conti idratarsi per riuscire a mantenere l’attenzione e il focus.

• Ti senti stanco e deconcentrato?
• Devi concludere un lavoro importante?
• Devi guidare per 4 ore per raggiungere un nuovo cliente?

Possono essere molte le situazioni in cui serve attenzione e concentrazione mentale. Spesso la prima soluzione a cui si pensa è un po’ di caffeina o un energy drink. E se ti dicessi invece che l’acqua può essere meglio di un caffè?

Ti sarà capitato di accusare sonnolenza, disattenzione e difficolta di concentrazione dopo molte ore di lavoro oppure durante lunghi viaggi in auto. Come soluzione d’emergenza hai magari subito pensato a un buon caffè, ma è importante sapere che, se assunto in eccesso, può addirittura essere dannoso per il tuo organismo e quindi non aiutarti affatto a ritrovare focus e attenzione..

Perché invece non pensare ad un BEL BICCHIERE DI ACQUA? Sì, esatto, la soluzione è anche la più semplice e a basso costo!

Ma quello che è semplice non sempre è facile da fare. Nella mia lunga esperienza come personal trainer, ho infatti incontrato molti clienti con grosse difficoltà nel bere e nell’idratarsi. Per alcuni di loro bere è quasi come una punizione.

COSA SUCCEDE SE NON BEVI O TI IDRATI POCO?

Non bevendo acqua o limitandosi e un paio di bicchieri al giorno, si crea un grosso problema all’organismo, sia a livello fisico che cognitivo.

Come già saprai, l’essere umano è composto in media per il 75% del suo peso corporeo da acqua. Quindi è facile capire come l’acqua sia un nutriente fondamentale ed essenziale per la vita.

Le Linee guida del ministero della salute consigliano vivamente di  bere almeno dai 2 ai 2l e mezzo  di acqua al giorno per mantenere adeguati livelli di idratazione essenziali per il buon funzionamento del nostro organismo, per sostenere la vitalità di ogni singola cellula del nostro corpo, così come per favorire le normali funzioni fisiche e mentali.

Esistono molti studi accreditati che confermano come il giusto livello di idratazione migliori sia l’attenzione che l’umore.

Quando durante una giornata di lavoro ti senti  stenti stanco o poco concentrat0, spesso è dovuto ad una scarsa idratazione. Ti suggerisco quindi di bere durante il giorno magari a piccoli sorsi per ritenere più acqua e non espellerla subito con tanta “plin plin”.

Quindi puoi usare le tue pause caffè per chiacchierare con i colleghi ma poi sarebbe meglio tu tenessi sulla scrivania o in auto una bella bottiglia di acqua!

Bere è importante anche per il tuo lavoro perché l’assunzione di acqua migliora le performance cognitive, in particolar modo:

• La memoria a breve termine
• La memoria visiva
• La concentrazione
• L’attenzione focalizzata sulle immagini
• L’elaborazione dei dati
• Le performance durante un esame
• Migliora il tono dell’umore

COME ALLENARSI A BERE E IDRATRSI DI PIÙ?

Anche bere è un gesto che richiede allenamento quindi ti lascio qualche piccolo consiglio per allenare il tuo corpo e la tua mente a bere acqua.

1 _ SEGUI LA REGOLA DEGLI OTTO BICCHIERI

Assumi 8 bicchieri di acqua al giorno (fuori pasto):

• 2 prima della colazione
• 2 prima di pranzo
• 2 nel pomeriggio
• 2 prima di cena

Vedrai che nel tempo il tuo organismo te ne chiederà di più.

 2_ DIVENTA AMICO DELLA TUA BORRACCIA

Portarti dietro il “bottiglione” ti sembra un incubo? Prenditi una piccola borraccia da 500 ml e come regola sappi che devi riempirla dalle 3 alle 4 volte al giorno.

A fine giornata avrai bevuto quasi 2l di acqua!

3_ AGGIUNGI SAPORE

Se proprio l’acqua non ti va già e non riesci a idratarti a sufficienza prova a dare sapore alla tua quotidiana dose di H2O.

Puoi scegliere tra le tante tisane in commercio oppure aromatizzare l’acqua con zenzero fresco, limone, foglie di menta.

4_ USA UNA APP CHE TI RICORDA DI BERE

Ormai esistono app che ti aiutano in tutto, anche a bere più acqua! Se vuoi ricordarti di idratarti in ufficio puoi anche usare una delle tante app gratuite che ti aiutano a ricordare di bere. Te ne indico due ma puoi trovarne veramente tante e con funzionalità di ogni tipo.

Hydro, disponibile sia per IoS che per Android, è una app che ti aiuta a bere di più grazie a delle notifiche giornaliere che ti ricordano quando è arrivato il momento di prenderti una piccola pausa e idratarti. 

It’s acqua o’clock è un’altra app, supervisionata dalla Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione, che ti può aiutare a non dimenticare il tuo fabbisogno di acqua giornaliero.

Ora vado a bere un bicchier d’acqua altrimenti mi addormento davanti al pc 😉

Un abbraccio

Elisa Pozzi Personal Trainer

Health&Fitness Coach